wyciskanie sztangi

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]

28.05.2014r Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 10x,10x,8x,8x Wiosłowanie ze sztangą 10x,10x,8x,6x Wspięcia 15, 15, 15, 20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x,10x,10x Szrugsy ze sztangą 10x,10x,8,8x 30.05.2014r Push 2 Przysiady 10x,10x,10x,8x Wyciskanie sztangi leżąc 10x,10x,7x,4x Wyciskanie hantli siedząc 5x,5x,5x,8x Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 10 powtórzeń 6. BARKI - wyciskanie sztangielek-arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń 7. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam [...]

trening dzisiejszy,miska wieczorem: Trening B.  A. Martwy ciąg   10X30 10X40 10X50 10X50 (10X45 10X45 9X50 ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18 10X18 10X18  (8X19 8X19 7X19)  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  10X25 10X25 8X25 (10X20 10X25 9X25)  C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X10 10X10 7X10 7X10  [...]

DT ciężko było Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 6,4,3 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8X30 6X30 10X20 10X25 9X25 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,6 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 [...]

1. Martwy ciąg 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 10X15kg 9X15 8X15 4X18 9X15kg 9X15 7X15 6X15 3.inverted rows 10,9,7,6 10,9,8,6 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 3.inverted rows [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 7X18 5X18 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63 (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 2.2 inverted rows 10,10,9 podciąganie z gumą 5,5,4 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc [...]

[...] 8X49-ciagle gubię sie w przeliczaniu funtów na kilogramy--stad tak dobrany ciężar-ale dałam rade) r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 10X39 r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 3. wyciskanie sztangi skos góra r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 sztangielki: r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło [...]

[...] 8X49-ciagle gubię sie w przeliczaniu funtów na kilogramy--stad tak dobrany ciężar-ale dałam rade) r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 10X39 r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 3. wyciskanie sztangi skos góra r:2x10x20 5x24,5 4x26 4x26 3x29 r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 sztangielki: r:20X5 7X9 [...]

[...] 8X37,5 7X40 2. RDL r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 6x48 6X50 r:2x10x20kg 8X42,5kg 8X44,5 7X47 8X49 3. wyciskanie sztangi skos góra r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 r:2x10x20 5x24,5 4x27 4x27 3x29 r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg [...]

[...] RDL 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 10x20 10x24 6x26 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 2/1x29 r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 4. wiosło sztanga [...]

[...] 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 3. wyciskanie sztangi skos góra -tu totalnie poleglam 10x20kg 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 10x20 10x24 6x26 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 [...]

[...] 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 2. RDL 10x33 8x42 6x51 6x59 4x62 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 4. wiosło sztanga 10x20 8x29 6x31 5x32 [...]

[...] 6x33 6x42 4x42 4x45 10x20 8x33 6x38 6x42 6x45 10x20 8x29 6x38 6x38 5x42 5x42 2. RDL 10x33 6x46 6x55 4x64 4x64 10x20 8x33 6x46 6x55 3x64 10x33 8x42 6x51 5x59 4x62 3x62 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 4x29 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20 6x24 5x26 4x26 4. wiosło sztanga 10x20 7x29 6x33 10x20 8x29 6x33 [...]